13 Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan, Bikin Penyakit Ogah Dekat-dekat

Buah apel sudah dikenal di Indonesia sebagai buah yang kaya manfaat. Selain rasanya yang manis dan nikmat, apel juga dipenuhi nutrisi baik untuk kesehatan tubuh.

Buah apel memiliki berbagai variasi seperti Red Delicious, McIntosh, Crispin, Gala, Granny Smith, Fuji, dan Honeycrisp. Nama-nama ini menunjukkan beragamnya jenis apel yang ada di dunia.

Mungkin Anda pernah mendengar peribahasa “an apple a day keeps the doctor away.” Ternyata, ucapan ini tidak hanya sekadar mitos, melainkan memiliki dasar yang kuat. Bagaimana bisa?

Buah apel rendah kalori, hanya sekitar 100-104 kalori, dan mengandung vitamin serta mineral penting seperti vitamin A, C, K, B6, E, dan B1. Selain itu, apel kaya akan potassium, antioksidan, dan pektin yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Buah Apel

Dikutip dari pafitangerangkota.org, berikut adalah beberapa manfaat buah apel untuk kesehatan, yang telah dirangkum dari berbagai sumber:

1. Meningkatkan Daya Ingat

Konsumsi satu buah apel setiap hari dapat mengurangi risiko demensia, termasuk masalah daya ingat dan berbicara.

2. Membantu menurunkan berat badan

Apel kaya serat dan air, yang memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengatur nafsu makan. Studi menunjukkan bahwa apel meningkatkan rasa kenyang hingga 4 jam lebih lama dibandingkan jus apel.

3. Mencegah Stroke

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi apel lebih banyak memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan yang memakannya sedikit.

4. Baik untuk usus

Kandungan probiotik dan prebiotik dalam apel mendukung kesehatan usus, dengan probiotik sebagai bakteri baik dan prebiotik sebagai makanan untuk bakteri tersebut.

5. Mencegah Kolesterol Tinggi

Mengonsumsi apel mentah dapat menurunkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah, membantu mencegah kolesterol tinggi.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Apel juga dapat mencegah stroke dan kolesterol tinggi, membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah.

7. Mencegah Diabetes

Makan apel dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Mengonsumsinya setiap minggu dapat menurunkan risiko diabetes sebesar 3%.

8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C pada apel membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjadikan tubuh lebih kebal terhadap penyakit.

9. Mencegah Kanker

Konsumsi apel kaya antioksidan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru dan payudara.

10. Mencegah Asma

Vitamin C dan flavonoid dalam apel dapat mencegah serangan asma. Kulit apel mengandung quercetin yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

11. Kesehatan Tulang

Senyawa anti-inflamasi pada apel berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Wanita yang mengonsumsi apel memiliki tulang yang lebih sehat.

12. Menjaga Kesehatan Kulit

Sifat antioksidan dalam apel membantu menjaga kesehatan kulit, mencegah keriput dan penuaan dini.

13. Kesehatan Gigi dan Gusi

Mengunyah apel dapat membersihkan plak pada gigi, berkat kandungan zat tanin yang membantu mencegah kerusakan gigi dan gusi.

Cara Konsumsi

Pastikan untuk mencuci apel sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan bahan kimia. Juga, buang biji apel karena mengandung amigdalin yang dapat menghasilkan sianida, berbahaya jika tertelan.

Dengan semua manfaat ini, tidak ada alasan untuk tidak menjadikan apel sebagai bagian dari pola makan sehat Anda! (*)